nogi w domu

[...] czy grypą, do tego spora dawka stresu, by stała się groźnym wrogiem. Paciorkowce lubią również, kiedy niewłaściwie się odżywiamy, a do tego zmarzniemy czy przemoczymy nogi. Angina przenosi się drogą kropelkową, więc można zarazić się nią właściwie wszędzie, zwłaszcza, w niewietrzonym i do tego zatłoczonym pomieszczeniu, np. w sklepie czy [...]

cii ! i nie spamujemy LOLKU ! dzis 'rano' bary + nogi smigne - ale w domu = bedzie lipa z nogami bo nie mam stojakow i nie bede mial jak sztangi brac na siady

[...] średnio duży tylko po prostu zalany ;D Co mi z łapy 40 skoro była miękka a mięśnie pokryte fatem ;)). Teraz muszę znaleść duuużo czasu na aeroby i w dniu klaty będę robić nogi żeby mi całkiem nie zanikły ;P. Potem napiszę trening bo co dopiero się obudziłem bo wczoraj w domu dopiero po drugiej byłem i lecę bo robota czeka ;) Odpiszę tym [...]

[...] Tylko potrzebowałabym pomocy w zamianie ćwiczeń, bo już nie ćwiczę na siłowni) Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. [...]

[...] 11:34:07 dzięki wielkie za linki miałem iść dziś na siłkę, ale lepiej zrobię jak posiedzę w domu i poczytam co i jak (a jest tego dość sporo 88-O) i poustawiam sobie to jakoś żeby miało to ręce i nogi lubię gotować więc z przygotowywaniem posiłków nie będzie problemu, sprzęt odpowiedni też mam (możliwość robienia potraw na parze, grilowania itp)

[...] bez funduszy musiałam odpuścić siłownię aż do niedzieli :-( Zrobiłam więc w domu trening z konkursu Pupsona ;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę (guma czarna) 4. Unoszenie [...]

[...] za głowę 6kg/7kg/X 8. Rotatory 5kg 9. Unoszenie tułowia 3x16 ost. seria z piłeczkami 0,5kg 10. Brzuch na piłce 3x16 11. Plank bokiem 1'15' 12 Stretching Dobrze wchodziły mi nogi, nawet lepiej było w kwestii stabilności mojego prawego kolana, natomiast góra dała mi popalić. Naszły mnie takie refleksje co do mojego treningu: Wiosłowanie - nie wiem [...]

[...] zjadłem , nawet ciast nie ruszyłem xD w domu byłem o 4,30 jeszcze przed spaniem zjadłem trochę masła orzechowe i kima, wstałem z głodu o 7 szama i kima, później trening. Poszedł super. Zdjęcie mojej koszuli gdzie w połowę imprezy mi pękła przy obrotach, czyli masa nie poszła tylko w nogi :D /SFD/2021/10/31/cdc278bb8f83401fa29f9a1ec94c3828.jpg

Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 [...]

[...] - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 21x50 18x40 19x25 20x50 15x45 19x30 19x50 12x45 12x30 21x50 16x45 18x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, [...]

[...] suwnicy, ktorej nie mam w domu. Nie moge wziasc przysiadu przedniego bo mam to cwiczenia w dni obwodowe. Natomist jak probuje 37,5 kg to przy opuszczaniu sztanga obija mi nogi a wlasciwie zsuwa sie po lydkach. Ogladalam filmiki z tym cwiczeniem ze 100 razy i nadal nie wiem czy tak to ma byc. Moze mam za slabe rece ? 2a tu tez chyba dalabym [...]

[...] ale tylko 45 minut. Jedna partia dziennie krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 45 sek. + 1 h godzinę aerobów bezpośrednio po aero. Zejdzie mi 1 h 45 min i będę miał więcej czasu dla siebie. PON plecy + aeroby WTO klatka + aeroby ŚRO tylko aeroby CZW biceps + triceps + aeroby PIĄ nogi + aeroby SOB barki + aeroby NIE wolne i nie robię nic

[...] droga to moze mi sie wydaje ze zmian nie ma ;-) 23.08 czwartek TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie najlepszym samopoczuciem zmniejszylam ilosc serii w cwiczeniach na nogi. http://img255.imageshack.us/img255/6672/2308czwb.jpg + 3 obwody 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie MC - jakos lepiej mi szlo [...]

słaby - ja po treningu strasznie zmulony nogi mi chodziły we wszystkie strony nogi na przysiad 8 serii - betka! powrót do domu to będzie ruletka wstaje wychodzę - ledwie się toczę i już mam swe myśli prorocze wpadnę pod auto, na miejscu zginę miałem te myśli przez dobrą chwilę jestem już w domu da kompa siadam czuję się prawie jak stary Adam po [...]

[...] i wyglada on tak: poniedzialek: streetworkout, budowanie sily (jak najwiecej powtorzen podstawaoych cwiczen; podciagania, pompek, dipow, wznosow nog do kolan)+ cwiczenia na nogi (pistol sqt, trx i bandy). cwiczenia robie w superseriach, poswiecam mniej wiecej 10 min na jedna, to ok 3-4 serii, czasem wiecej, zalezy od mojej sily i motywacji [...]

[...] no i potreningowy dzis tez zjadłem zaraz po treningu, no ale tragedni chyba nie bedziemówiliscie ze to jednak duzego wpływu nie ma aero jednak nie zrobiłem bo ledwo za soba nogi ciagne, zakwasy na udach spore oby do jutro przeszło, zastanawiałe sie czy nie zrobic teraz jakies tabaty ale chyba nie ma snesu bardziej nóg meczyc. i nie wiem czy po [...]

[...] a drugi tabata a wygladała ona tak: sztanga z obcizeniem na plecach i robiłem przysiady 20s/10s po tej tabacie starsznie zmeczony byłem, 1000razy bardziej niz po rowerku nogi do tej pory jakies dziwne A poza tymi treningami kosiłem jeszcze dzis trawe wiec tez sporo aktywnosci micha; 1.4jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.3jajka+ogórki [...]

[...] bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. j.w a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3kg b. wypady krotkie 2x10kg c. zarzut ze zwisu 26kg d. MC romanian 26kg e. V-up + 20min aerobow Dzis przy aeobach już ledwo nogi podnosiłam ,wymęczył mnie trening ,ale to dobrze

[...] rzepki, mam szczególnie słabą głowę przyśrodkową, ale tez nie mogę za bardzo obciażać kolan ze wzgledu na chondromalację w drugim kolanie) ze standardowym treningiem na nogi. Plusami oznaczylam te rehabilitacyjne- są bardzo miejscowe, zalezy mi raczej na ocenie pozostałych, bo jeśli chodzi o ćw. rehabilitacyjne, to wiem, co robic. - [...]

[...] na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. Podusmowanie: Trening plecow jak mowilam wczesniej chaotyczny i troche latania i zmian obciazen, bo nie bylo odpowiednich [...]